14 Cara Untuk Membuat Jurnal Salah Satu Hal Terbaik yang Anda Lakukan Di 2018

Daftar orang-orang sukses dan bijak dan brilian yang meluangkan waktu untuk menulis jurnal hampir tidak dapat dipercaya: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Dan itu hanya orang-orang yang kita kenal, yang membicarakannya, yang tidak meminta jurnal mereka dibakar setelah kematian mereka. Mengapa mereka begitu berdedikasi pada latihan harian ini? Itu karena, untuk memparafrasekan Susan Sontag, dalam jurnal mereka tidak bisa hanya mengekspresikan diri secara terbuka, tetapi di halaman-halaman itu, mereka mampu menciptakan diri mereka sendiri. Saya suka pengamatan Kafka tentang praktiknya sendiri:

“Dalam buku harian itu Anda menemukan bukti bahwa dalam situasi yang hari ini kelihatannya tak tertahankan, Anda hidup, melihat sekeliling dan menuliskan pengamatan, bahwa tangan kanan ini bergerak seperti halnya hari ini, ketika kita mungkin lebih bijaksana karena kita dapat melihat kembali ke belakang. kondisi kita sebelumnya, dan untuk alasan itu kita harus mengakui keberanian dari perjuangan kita sebelumnya di mana kita bertahan bahkan dalam ketidaktahuan belaka. "

Tetapi tentu saja, seringkali ada perbedaan besar antara melakukan sesuatu dan melakukan sesuatu dengan baik. Jika Anda kesulitan untuk menulis jurnal, atau kesulitan melihat banyak hal dalam hasil, jangan putus asa. Itu kebiasaan yang banyak kesulitan untuk bertahan. Kiat dan praktik terbaik berikut akan membantu. Mereka pasti punya untuk saya.

***

[*] Tetapkan Waktu - Para Stoa percaya bahwa dua waktu terbaik untuk refleksi adalah di pagi dan sore hari: Bersiaplah untuk hari yang akan datang; Tinjau hari yang baru saja berlalu. Marcus Aurelius kemungkinan menulis Renungannya yang terkenal di pagi hari, sementara Seneca tampaknya lebih suka malam itu. Seperti yang ia katakan, "Ketika cahaya telah dihapus dan istri saya telah terdiam ... Saya memeriksa sepanjang hari saya dan memeriksa kembali apa yang telah saya lakukan dan katakan, menyembunyikan apa pun dari diri saya sendiri, tidak melewatkan apa pun." Pelajaran yang ada adalah bukan yang satu atau yang lain lebih baik tetapi Anda perlu mengatur waktu dan mempraktikkannya. Jika Anda hanya melakukannya kapan pun Anda mau, terlalu sering Anda akan mendapati bahwa Anda tidak menyukainya dan itu tidak akan menjadi kebiasaan.

[*] Luangkan Waktu - Tony Robbins pernah berkata, menggambarkan rutinitas paginya, bahwa tidak ada alasan baginya untuk tidak menemukan sepuluh menit setiap pagi untuk bermeditasi dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya. "Jika Anda tidak memiliki 10 menit, Anda tidak memiliki kehidupan," begitulah yang ia katakan. Masalahnya bukan apakah Anda punya waktu atau tidak untuk membuat jurnal, itu apakah Anda bersedia meluangkan waktu untuk membuat jurnal. Adakah yang lebih penting daripada meluangkan waktu setiap hari untuk mendefinisikan dengan jelas apa yang ingin Anda capai, bagaimana Anda ingin bertindak, menjernihkan pikiran, dan mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang? Mungkin Anda tidak punya 10 menit hari ini. Tetapi tentunya Anda memiliki lima. Atau satu menit. Bisakah Anda mulai dengan penjurnalan selama satu menit besok pagi?

[*] Tidak ada tekanan. Tulis saja. - Jenderal besar George C. Marshall menolak untuk menulis buku harian selama Perang Dunia II meskipun ada permintaan sejarawan dan teman. Dia khawatir itu akan mengubah waktu tenang dan reflektifnya menjadi semacam kinerja dan penipuan diri sendiri. Bahwa ia mungkin menebak-nebak keputusan sulit karena kepedulian terhadap reputasinya dan pembaca di masa depan dan membelokkan pemikirannya berdasarkan bagaimana penampilannya. Ini mengagumkan, tetapi kebanyakan dari kita bukan George Marshall. Jangan menaruh beban sejarah pada diri Anda sendiri - anggaplah dengan aman bahwa tidak seorang pun akan pernah membaca apa yang Anda tulis. Tidak juga kamu. Ini tentang mendapatkan pemikiran Anda di halaman. Seperti yang dijelaskan Tim Ferriss, menulis jurnal adalah tentang menjebak kekhawatiran dan ketakutan Anda pada sebuah halaman sehingga Anda bisa melanjutkan hari Anda. Untuk melihat segalanya dengan jelas dan agar kekhawatiran Anda tidak "melambung sepanjang hari seperti peluru yang memantul di dalam tengkorak Anda."

[*] Miliki Hal-Hal Mudah yang Anda Taruh di Setiap Entri - Cara lain untuk membuat jurnal menjadi lebih menyenangkan adalah mencatat hal-hal kecil setiap hari yang mudah dilakukan. Saya akan menuliskan setiap pagi seberapa jauh saya berjalan, seberapa jauh saya berenang atau berlari, satu hal yang saya syukuri serta berapa jam kerja dalam yang telah saya lakukan pada hari sebelumnya. Ada seperti tenggorokan kecil yang lebih jelas. Ini membantu saya memulai. Saya tidak pernah melihat halaman yang kosong dan berpikir, "Apa yang harus saya katakan?" Karena saya punya banyak tugas yang saya mulai hampir tanpa berpikir. Misalnya, penulis James Clear mencatat push-up dan kebiasaan membaca, pemenang Hadiah Nobel Danny Kahneman menyarankan untuk melacak keputusan yang telah Anda buat dalam jurnal Anda, dan komunitas Terkuantifikasi Diri menggunakan segala macam gizmos dan gadget untuk melacak metrik yang berbeda dalam kehidupan sehari-hari mereka.

[*] Simpan Buku Catatan - Penulis dan artis terlaris Austin Kleon telah berbicara tentang menyimpan buku catatan - menuliskan setiap hari daftar sederhana hal-hal yang telah terjadi. Siapa yang dia temui, apa yang dia lakukan, dll. Mengapa? Untuk alasan yang sama, banyak dari kita yang kesulitan membuat jurnal: "Untuk satu hal, saya malas. Lebih mudah untuk hanya membuat daftar acara hari itu daripada membuatnya menjadi narasi prosa. Setiap kali saya mencoba membuat jurnal, saya kehabisan tenaga dengan cukup cepat. ”Tetapi ini masih memiliki efek merekam apa yang telah ia lakukan dan melukis potret setiap hari sehingga ia dapat membalikkannya bertahun-tahun kemudian dan melihat apa yang dia lakukan. seperti hari-hari. Cukup mudah untuk menggabungkan strategi ini dengan yang di atas. Jika Anda kesulitan memulai jurnal, jangan. Mulai dengan buku catatan.

[*] Mulai Buku Ide Pribadi Anda - Thomas Edison akan menyimpan buku catatan berjudul "Buku Ide Pribadi" di mana ia menyimpan berbagai ide yang muncul di kepalanya, seperti 'sutra buatan' atau 'tinta untuk orang buta.' Ini mirip dengan apa yang dilakukan penulis laris James Altucher untuk melatih "otot idenya." Secara pribadi, saya menyimpan jurnal terpisah yang saya sebut "buku biasa" yang merupakan kumpulan kutipan, ide, cerita, dan fakta yang ingin saya simpan nanti. Saya bukan satu-satunya yang melakukan ini. Anda bahkan dapat melihat buku-buku orang biasa seperti Lewis Carroll, Walt Whitman, dan Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - “Saya sudah mencoba membuat jurnal sebelumnya tetapi setelah beberapa hari saya baru saja berhenti melakukannya.” Komedian Jerry Seinfeld suatu ketika memberi komik muda bernama Brad Isaac saran tentang cara menulis dan membuat materi. . Menyimpan kalender, katanya, dan setiap hari Anda menulis lelucon, beri tanda X. Segera, Anda mendapatkan rantai - dan kemudian tugas Anda adalah untuk tidak memutus rantai. Sukses menjadi masalah momentum. Setelah Anda mendapatkan sedikit, lebih mudah untuk membuatnya tetap berjalan. Mulailah membuat jurnal setiap hari, membangun rantai dan kemudian bekerja untuk tidak mematahkannya. Jangan merusak garis Anda.

[*] Bersyukurlah - Untuk yang Baik dan yang Buruk - Salah satu praktik penjurnalan yang umum adalah menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Dan para kandidat biasanya cukup jelas: Kita harus bersyukur untuk keluarga kita, untuk kesehatan kita, bahwa kita hidup di masa damai. Tapi yang harus saya lakukan adalah sekarang di pagi hari, ketika saya jurnal, saya mencoba menemukan cara untuk mengungkapkan rasa terima kasih bukan untuk hal-hal yang mudah untuk disyukuri, tetapi untuk apa yang sulit. Keluarga Stoa melihat rasa terima kasih sebagai semacam obat, yang mengatakan "Terima kasih" untuk setiap pengalaman adalah kunci kesehatan mental. "Yakinkan dirimu bahwa segala sesuatu adalah karunia para dewa," kata Marcus Aurelius, "bahwa segala sesuatunya baik dan akan selalu ada." Anda bisa berterima kasih.

[*] Kembangkan Singkatan - Salah satu trik yang saya adopsi adalah menggunakan akronim kecil yang hanya saya yang tahu artinya dan membuat latihan lebih menyenangkan dan efisien. Sebagai contoh, saya akan menulis TAF (lelah seperti bercinta) ketika saya sendiri berlari compang-camping. Ini adalah sesuatu yang saya lihat dilakukan oleh penulis buku terlaris Robert Greene - setiap kali dia akan menemukan dalam sebuah buku contoh yang menggambarkan konsep Stoic tentang amor fati, dia akan menulis AF di margin. Saya datang untuk menggunakan ini baik dalam sistem kartu saya dan sekarang dalam praktik penjurnalan saya. Ini membantu mempercepat proses. Bergantung pada seberapa rumit tulisan tangan Anda menjadi, Anda mungkin secara tidak sengaja berakhir seperti penulis Charles Wesley yang buku hariannya butuh sembilan tahun untuk dipecahkan oleh para sarjana karena naskah tulisan cepatnya yang rumit.

[*] Bebaskan Kreativitas Anda Dengan Halaman Pagi - Kembali ke soal waktu: Penulis Julia Cameron telah dikenal di kalangan kreatif karena praktiknya di Halaman Pagi. Yaitu, menulis tiga halaman aliran-kesadaran A4 di pagi hari. Penulis dan produser Brian Koppelman (Miliaran, Rounders) telah menjadi salah satu pendukung paling vokal dari praktik ini dan bersumpah dengan itu, mengatakan ia melakukannya setiap pagi, untuk membuat dirinya berjalan secara kreatif, "priming the pump, ... membuat jus kreatif mengalir dengan cara yang sangat bebas. ”Pendukung lainnya termasuk penulis terlaris Oliver Burkeman dan Tim Ferriss.

[*] Berikan Pikiran Anda Ruangan untuk Diasinkan - Tetapi halaman malam bekerja dengan baik. Sebagai contoh, pendiri Linkedin, Reid Hoffman, menuliskan dalam buku catatannya hal-hal yang dia suka untuk dikerjakan dalam semalam. Demikian pula, keajaiban catur dan fenomena seni bela diri Josh Waitzkin, memiliki proses yang serupa: “Sistem penjurnalan saya didasarkan pada mempelajari kompleksitas. Mengurangi kompleksitas menjadi pertanyaan yang paling penting. Tidur di atasnya, dan kemudian bangun di pagi hari hal pertama dan melakukan pra-input brainstorming di atasnya. Jadi saya memberi makan bahan bawah sadar saya untuk dikerjakan, melepaskannya sepenuhnya, dan kemudian membuka pikiran saya dan mengoceh tentang itu. di pagi hari.

[*] Berlatih Seni Surat Marah yang Tidak Terkirim - Setiap kali Abraham Lincoln merasakan kemarahan terhadap seseorang, ia akan menulis surat kepada mereka ... yang kemudian tidak akan pernah ia kirimkan. Dia akan "mengesampingkannya sampai emosinya mendingin," seperti yang dijelaskan oleh seorang sejarawan. Jurnal Anda juga bisa menjadi jalan keluar bagi emosi dan perasaan Anda terhadap seseorang sehingga Anda kemudian bisa mendekatinya secara tenang dan rasional. Katakan hal-hal, proses hal-hal yang Anda ingin dapat katakan dengan keras tetapi tidak bisa atau tidak. Anda akan merasa lebih baik - dan Anda akan selalu mengatakan sesuatu.

[*] Bertanyalah pada Diri Sendiri dengan Pertanyaan yang Sulit - Menulis jurnal bukan hanya tentang menepuk punggung Anda sendiri dan mencantumkan semua pencapaian Anda. Saya juga berpikir penting untuk bergulat dengan pertanyaan besar dan meminta pertanggungjawaban diri sendiri. Ketika kami membuat The Daily Stoic Journal, kami menambahkan setiap hari permintaan yang membantu untuk memberikan panduan bagi refleksi hari itu. Ini kadang-kadang bisa menjadi pertanyaan sulit tapi perlu yang perlu Anda renungkan dan renungkan. Beberapa contoh bermanfaat: Di mana saya berdiri dengan cara saya sendiri? Apa langkah terkecil yang bisa saya ambil untuk hal besar hari ini? Berkat apa yang dapat saya hitung saat ini? Mengapa saya begitu peduli tentang mengesankan orang? Apa pilihan yang lebih sulit yang saya hindari? Apakah saya menguasai ketakutan saya, atau mereka memerintah saya? Bagaimana kesulitan hari ini akan menunjukkan karakter saya?

***

Tip terakhir adalah yang paling jelas:

[*] Lakukan saja. - Orang-orang cenderung mengintimidasi diri sendiri tentang hal itu: Apa cara terbaik untuk melakukannya? Apa jurnal terbaik? Jam berapa? Berapa banyak? Lupakan semua itu. Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. Lakukan saja. Anda dapat menggunakan The Daily Stoic Journal atau The 5 Minute Journal atau The Bullet Journal atau Austin Kleon's Steal Like an Artist Journal. Atau Jurnal Satu Baris Sehari. Atau buku catatan kosong atau file Evernote atau email di iPhone Anda. Atau gunakan kombinasi dari hal-hal ini. Itu tidak masalah. Baru mulai. Persempit dan tingkatkan seiring Anda. Anda akan mengikuti ritme dan menemukan yang terbaik untuk Anda. Anda hanya dapat mengoptimalkan jika Anda benar-benar mulai.

Saya ingat mengunjungi studio pembuat film Casey Neistat dan melihat rak-rak notebook di satu dinding. Mereka kembali ke awal karirnya. Saya merasakan sedikit penyesalan - mengapa saya tidak melakukan ini? - dan kemudian mengingatkan diri saya bahwa meskipun waktu terbaik untuk memulai jurnal adalah bertahun-tahun yang lalu, waktu terbaik kedua adalah saat itu. Jadi saya lakukan. Jika Anda ingin rantai mulai, mulailah hari.

Semoga sukses dan selamat menulis jurnal!

Siap membuat rutinitas menulis sendiri?

Daftar sekarang dan terima panduan gratis kami “12 Rutin Menulis Esensial Untuk Membantu Anda Membuat Sendiri.”

Belajarlah dari rutinitas penulis superstar Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman, dan banyak lagi.

Dapatkan panduan gratis di sini!